Η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της μια σειρά από αλλαγές που δεν περιορίζονται στις εξάψεις. Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί, η διάθεση να μεταβάλλεται, η ενέργεια να μειώνεται και η σeξουαλική επιθυμία να μην είναι πλέον η ίδια.
Η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της μια σειρά από αλλαγές που δεν περιορίζονται στις εξάψεις. Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί, η διάθεση να μεταβάλλεται, η ενέργεια να μειώνεται και η σexουαλική επιθυμία να μην είναι πλέον η ίδια.
Για πολλές γυναίκες, η αλλαγή αυτή μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση ότι η ερωτική διάθεση αποτελεί πλέον παρελθόν. Ωστόσο, νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η μειωμένη λίμπιντο δεν είναι απαραίτητα μόνιμη. Η καλύτερη ενημέρωση για όσα συμβαίνουν στο σώμα, σε συνδυασμό με την κατάλληλη υποστήριξη, φαίνεται ότι μπορεί να βελτιώσει τόσο τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όσο και τη σexουαλική ζωή.
Η σωστή ενημέρωση μπορεί να αλλάξει την εικόνα
Μετα-ανάλυση ερευνητών από την Πορτογαλία, η οποία εξέτασε οκτώ μελέτες με συνολικά 619 γυναίκες ηλικίας 39 έως 75 ετών, έδειξε σημαντική βελτίωση στη σexουαλική λειτουργία των γυναικών που συμμετείχαν σε προγράμματα ενημέρωσης και συμβουλευτικής για την εμμηνόπαυση.
Τα προγράμματα δεν περιορίζονταν σε θεωρητικές πληροφορίες. Περιλάμβαναν ενημέρωση για τις φυσιολογικές αλλαγές που προκαλεί η εμμηνόπαυση, τον τρόπο με τον οποίο αυτές επηρεάζουν τη σexουαλικότητα, τους συνηθισμένους μύθους γύρω από αυτή την περίοδο της ζωής και πρακτικούς τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων.
Σε ορισμένες περιπτώσεις χρησιμοποιήθηκαν ακόμη τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness) και γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), με στόχο τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.
Τα αποτελέσματα ήταν ενθαρρυντικά. Οι γυναίκες που συμμετείχαν στις παρεμβάσεις ανέφεραν:
- λιγότερο πόνο κατά τη σexουαλική επαφή,
- μεγαλύτερη σexουαλική επιθυμία,
- καλύτερη διέγερση και λίπανση,
- αυξημένη πιθανότητα οργασμού,
- μεγαλύτερη συνολική σexουαλική ικανοποίηση.
Γιατί πέφτει η λίμπιντο στην εμμηνόπαυση
Η αλλαγή στα επίπεδα των οιστρογόνων αποτελεί έναν από τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη σexουαλική ζωή.
Η μειωμένη ορμονική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την αιμάτωση και τη φυσική λίπανση της περιοχής, προκαλώντας κολπική ξηρότητα, δυσφορία ή πόνο κατά την επαφή. Όταν το σex συνδέεται επανειλημμένα με ενόχληση, είναι εύλογο να επηρεάζεται και η επιθυμία.
Παράλληλα, οι ορμονικές μεταβολές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την αυτοεικόνα, ενώ η κούραση, η αϋπνία και το στρες μπορούν να λειτουργήσουν επιβαρυντικά.
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι όλες οι γυναίκες βιώνουν την εμμηνόπαυση με τον ίδιο τρόπο. Άλλες έχουν ελάχιστα συμπτώματα, ενώ για άλλες οι αλλαγές είναι αρκετά έντονες ώστε να επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητά τους.
Τι μπορεί να βοηθήσει τη σexουαλική ζωή
Η αντιμετώπιση δεν χρειάζεται να περιορίζεται σε μία μόνο αλλαγή. Σύμφωνα με το δημοσίευμα, ένας συνδυασμός παρεμβάσεων μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση τόσο της γενικότερης ευεξίας όσο και της σexουαλικής υγείας.
Άσκηση και τεχνικές χαλάρωσης
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση συμπτωμάτων όπως οι εξάψεις, ενώ παράλληλα μπορεί να συμβάλει στη διάθεση και στον ύπνο.
Πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.
Διατροφή
Στο πλαίσιο της γενικότερης φροντίδας κατά την εμμηνόπαυση, αναφέρονται τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα, όπως η σόγια και το τόφου, αλλά και τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Το δημοσίευμα αναφέρει ότι ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλότερη κατανάλωση φυτικών τροφών με λιγότερες και ηπιότερες εξάψεις.
Αντιμετώπιση της ξηρότητας
Η κολπική ξηρότητα μπορεί να κάνει τη σexουαλική επαφή δυσάρεστη ή ακόμη και επώδυνη. Τα λιπαντικά μπορούν να βελτιώσουν την άνεση κατά την επαφή, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις ένας γιατρός μπορεί να προτείνει τοπική θεραπεία με οιστρογόνα.
Ψυχολογική υποστήριξη
Η σexουαλική επιθυμία δεν αφορά μόνο το σώμα. Το άγχος, οι αλλαγές στη διάθεση, η εικόνα σώματος και οι αλλαγές στη σχέση μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά τη λίμπιντο.
Η συμβουλευτική και η ψυχοθεραπεία μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη στη διαχείριση αυτών των αλλαγών και να βοηθήσουν μια γυναίκα να αισθανθεί μεγαλύτερη ασφάλεια και αυτοπεποίθηση στη νέα φάση της ζωής της.
Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει τέλος της ερwtικήςζωής
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική βιολογική μετάβαση και όχι ασθένεια. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπτώματά της πρέπει να αγνοούνται όταν επηρεάζουν την ποιότητα ζωής.
Η μειωμένη λίμπιντο μπορεί να έχει περισσότερες από μία αιτίες και δεν χρειάζεται να θεωρείται αναπόφευκτο αποτέλεσμα της ηλικίας. Η κατανόηση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα, η αντιμετώπιση συμπτωμάτων όπως η ξηρότητα και ο πόνος και, όπου χρειάζεται, η κατάλληλη ψυχολογική ή ιατρική υποστήριξη μπορούν να ανοίξουν ξανά τον δρόμο προς μια πιο άνετη και ικανοποιητική σexουαλική ζωή.
Και ίσως αυτό να είναι το σημαντικότερο μήνυμα: η εμμηνόπαυση μπορεί να αλλάζει τη σexουαλικότητα, αλλά δεν σημαίνει ότι η επιθυμία πρέπει να χαθεί για πάντα.
Ακολουθήστε το Pink.gr στο 
Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram
