Ο ύπνος των γυναικών επηρεάζεται από ορμονικές αλλαγές, αϋπνία και το mental load, το νοητικό φορτίο που συνεχίζει να «τρέχει» στο μυαλό ακόμη και όταν η ημέρα έχει τελειώσει.
Για πολλές γυναίκες, ο κακός ύπνος δεν είναι απλώς αποτέλεσμα μιας δύσκολης ημέρας. Βιολογικοί, ορμονικοί, ψυχολογικοί και κοινωνικοί παράγοντες μπορούν να συνυπάρχουν και να επηρεάζουν την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης. Ο παράγοντας που δεν φαίνεται εύκολα είναι το mental load, το νοητικό φορτίο της καθημερινότητας, που συνεχίζει να δουλεύει στο μυαλό και μετά το τέλος της ημέρας.
Έχει γίνει αρκετά γνωστός ο ισχυρισμός ότι οι γυναίκες χρειάζονται 20 έως 30 λεπτά περισσότερο ύπνο κάθε βράδυ. Τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα όμως δεν επαρκούν για να θεωρηθεί αυτή η διαφορά γενικός κανόνας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται συνήθως τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ενώ οι πραγματικές ανάγκες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Πιο ξεκάθαρο είναι ότι οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνότερα ορισμένες διαταραχές ύπνου.
Polina ⠀ / Pexels
Γιατί η αϋπνία εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες;
Η δυσκολία να αποκοιμηθεί κάποιος ή να παραμείνει κοιμισμένος δεν είναι μόνο μια υποκειμενική αίσθηση. Η αϋπνία εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες, με τις διαφορές να γίνονται περισσότερο εμφανείς μετά την εφηβεία.
Έρευνα που αναφέρεται στο Frontiers in Sleep δείχνει ότι οι γυναίκες μπορεί να αξιολογούν την ποιότητα του ύπνου τους ως χειρότερη, ακόμη και όταν οι αντικειμενικές μετρήσεις δεν δείχνουν απαραίτητα σημαντική διαφορά από τους άνδρες.
Ο ύπνος, επομένως, δεν είναι μόνο αριθμός ωρών. Είναι και το πώς αισθάνεται κάποιος όταν ανοίγει τα μάτια του το πρωί.
Πώς επηρεάζουν οι ορμόνες τον ύπνο;
Ο γυναικείος οργανισμός περνά συνεχώς από ορμονικές μεταβολές και αυτές μπορούν να επηρεάσουν τη νυχτερινή ξεκούραση.
Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορούν να επηρεάσουν τη θερμοκρασία του σώματος, τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου. Λίγο πριν από την περίοδο, για παράδειγμα, ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίζουν περισσότερες νυχτερινές αφυπνίσεις, ενώ οι κράμπες και τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου κάνουν τη χαλάρωση δυσκολότερη.
Αργότερα στη ζωή, η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση μπορούν να φέρουν νέες προκλήσεις. Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις συχνά διακόπτουν τον ύπνο, ενώ αυξάνεται και η συχνότητα ορισμένων διαταραχών του.
Τι είναι το mental load και γιατί κρατά το μυαλό ξύπνιο;
Υποχρεώσεις του σπιτιού, παιδιά, φροντίδα μεγαλύτερων μελών της οικογένειας, επαγγελματικές απαιτήσεις και δεκάδες μικρές λεπτομέρειες που πρέπει κάποιος να θυμάται μπορούν να συνεχίζουν να «τρέχουν» στο μυαλό ακόμη και όταν η ημέρα έχει τελειώσει.
Οι κοινωνικές προσδοκίες, οι ευθύνες φροντίδας και η άνιση κατανομή των οικιακών υποχρεώσεων μπορούν να επιβαρύνουν περισσότερο τις γυναίκες και να επηρεάσουν τελικά και τον ύπνο τους.
Πότε η κούραση δεν είναι απλώς κούραση;
Ένα πρωινό ξύπνημα με εξάντληση μπορεί να συμβεί σε όλους. Όταν όμως γίνεται μόνιμη κατάσταση, αξίζει να αναζητηθεί η αιτία.
Η υπνική άπνοια, για παράδειγμα, δεν εμφανίζεται πάντοτε με έντονο ροχαλητό. Μπορεί να συνδέεται με πρωινούς πονοκεφάλους, υπνηλία, αϋπνία ή την αίσθηση ότι ο ύπνος δεν ήταν πραγματικά αναζωογονητικός. Και άλλες διαταραχές, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορούν να διαταράξουν σημαντικά τη νυχτερινή ξεκούραση.
Ποιες μικρές αλλαγές βελτιώνουν τον ύπνο;
Ένα σταθερό ωράριο ύπνου, λιγότερη καφεΐνη τις απογευματινές ώρες και ένα σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό υπνοδωμάτιο μπορούν να δημιουργήσουν καλύτερες συνθήκες για ξεκούραση.
Βοηθά επίσης μια ήρεμη μετάβαση πριν από τον ύπνο, με ένα βιβλίο, ένα ζεστό μπάνιο ή κάποια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα. Αν, όμως, η αϋπνία επιμένει και επηρεάζει την καθημερινότητα, δεν θα πρέπει να θεωρείται κάτι που απλώς «πρέπει να αντέξει» κάποιος. Η αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας μπορεί να εντοπίσει την αιτία και να οδηγήσει στην κατάλληλη αντιμετώπιση.
Γιατί τελικά το ερώτημα ίσως δεν είναι αν οι γυναίκες χρειάζονται μερικά λεπτά περισσότερο ύπνο.
Ίσως είναι πιο ουσιαστικό να αναρωτηθεί κανείς αν έχουν πραγματικά τον χρόνο, την ηρεμία και τις συνθήκες που χρειάζονται για να ξεκουραστούν. Ο ύπνος δεν θα έπρεπε να είναι η τελευταία εκκρεμότητα που χωράει σε μια γεμάτη ημέρα.
Ακολουθήστε το Pink.gr στο 
Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram
