Το τεστ των 30 δευτερολέπτων που δείχνει πόσο δυναμώνει ή γερνά το σώμα σας

Δεν χρειάζονται πολύπλοκες εξετάσεις ή εξειδικευμένος εξοπλισμός για να αποκτήσει κανείς μια πρώτη εικόνα της φυσικής του κατάστασης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα από τα πιο απλά τεστ μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε υπάρχει ένα σταθερό μονόζυγο.

Δεν χρειάζονται πολύπλοκες εξετάσεις ή εξειδικευμένος εξοπλισμός για να αποκτήσει κανείς μια πρώτη εικόνα της φυσικής του κατάστασης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα από τα πιο απλά τεστ μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε υπάρχει ένα σταθερό μονόζυγο.

Πρόκειται για το dead hang, μια άσκηση που απαιτεί απλώς να κρεμαστεί κάποιος από μια μπάρα, χωρίς να εκτελεί καμία άλλη κίνηση, μετρώντας πόση ώρα μπορεί να παραμείνει στη θέση αυτή.

Παρότι μοιάζει ιδιαίτερα εύκολο, ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και μπορεί να αποτελέσει έναν χρήσιμο δείκτη της συνολικής μυϊκής λειτουργίας.

Anastasia Shuraeva / Pexels

Γιατί ένα τόσο απλό τεστ θεωρείται σημαντικό

Το κρέμασμα από το μονόζυγο δεν δοκιμάζει μόνο τη δύναμη των χεριών, όπως πολλοί πιστεύουν.

Κατά τη διάρκειά του ενεργοποιούνται οι μύες των ώμων, της πλάτης, των πήχεων, των χεριών, αλλά και του κορμού, ο οποίος σταθεροποιεί ολόκληρο το σώμα.

Παράλληλα, συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων, της στάσης του σώματος και της αντοχής της ωμικής ζώνης, στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά για όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί ή έχουν περιορισμένη καθημερινή κίνηση.

Η δύναμη της λαβής συνδέεται με την υγιή γήρανση

Τα τελευταία χρόνια, ολοένα και περισσότερες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η δύναμη της λαβής αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους δείκτες της συνολικής μυϊκής υγείας.

Όσο ισχυρότερο είναι το μυϊκό σύστημα, τόσο καλύτερα μπορεί το σώμα να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της καθημερινότητας, να προστατεύει τις αρθρώσεις και να διατηρεί τη λειτουργικότητά του όσο περνούν τα χρόνια.

Αντίθετα, η σταδιακή απώλεια μυϊκής δύναμης αποτελεί φυσικό μέρος της γήρανσης, ωστόσο η συστηματική άσκηση μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά αυτή τη διαδικασία, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο πτώσεων και απώλειας της ανεξαρτησίας στις μεγαλύτερες ηλικίες.

Τα 30 δευτερόλεπτα που κάνουν τη διαφορά

Δεν υπάρχει ένας ιδανικός χρόνος που να ισχύει για όλους, καθώς η ηλικία, το φύλο, η φυσική κατάσταση και τυχόν τραυματισμοί επηρεάζουν σημαντικά την απόδοση.

Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, για πολλούς υγιείς ενήλικες η δυνατότητα να παραμείνουν κρεμασμένοι για περίπου 30 δευτερόλεπτα αποτελεί έναν ρεαλιστικό στόχο και μια ένδειξη καλής λειτουργικής δύναμης.

Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι κάποιος που δεν καταφέρνει αυτόν τον χρόνο αντιμετωπίζει πρόβλημα υγείας. Το τεστ λειτουργεί κυρίως ως προσωπικό σημείο αναφοράς: όσο βελτιώνεται η επίδοση, τόσο πιθανότερο είναι να ενισχύεται και η συνολική μυϊκή δύναμη.

Πώς γίνεται σωστά το «dead hang»

Η σωστή εκτέλεση της άσκησης είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Τα βασικά βήματα είναι:

• Πιάστε το μονόζυγο με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
• Κρατήστε τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
• Σηκώστε τα πόδια από το έδαφος και αφήστε το σώμα να κρεμαστεί φυσικά.
• Διατηρήστε τους ώμους ενεργούς, χωρίς να ανεβαίνουν προς τα αυτιά.
• Αναπνέετε φυσιολογικά και μετρήστε πόσο χρόνο μπορείτε να παραμείνετε στη θέση.

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με λίγα δευτερόλεπτα ή ακόμη και με τα πόδια να ακουμπούν ελαφρά στο έδαφος, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια καθώς δυναμώνουν.

Δεν είναι κατάλληλο για όλους

Παρότι πρόκειται για μια απλή δοκιμασία, δεν ενδείκνυται σε όλες τις περιπτώσεις.

Άτομα με τραυματισμούς ή χρόνιο πόνο στους ώμους, στους αγκώνες ή στους καρπούς καλό είναι να συμβουλεύονται προηγουμένως γιατρό ή φυσικοθεραπευτή, ώστε να αποφευχθεί πιθανή επιβάρυνση.

Η ασφάλεια πρέπει πάντα να προηγείται της επίδοσης.

Ένα μικρό τεστ που μπορεί να γίνει κίνητρο

Το σημαντικότερο μήνυμα των ειδικών δεν είναι η σύγκριση με τους άλλους, αλλά η παρακολούθηση της προσωπικής προόδου.

Ένα απλό τεστ διάρκειας λίγων δευτερολέπτων μπορεί να αποτελέσει αφορμή για περισσότερη κίνηση, ενδυνάμωση και φροντίδα του σώματος.

Άλλωστε, η υγιής γήρανση δεν εξαρτάται από μία μόνο άσκηση, αλλά από τις καθημερινές συνήθειες που διατηρούν το σώμα δυνατό, λειτουργικό και ενεργό σε κάθε ηλικία.

Ακολουθήστε το Pink.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα.

Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram