Όταν αποφασίζουμε να μπούμε σε πρόγραμμα και να χάσουμε βάρος, το πρώτο που μας έρχεται στο μυαλό είναι πόσο γρήγορα θα δούμε αποτέλεσμα. Κι όμως, το «γρήγορα» δεν είναι πάντα το σωστό.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι μια απώλεια περίπου 2–4 κιλών τον μήνα –δηλαδή μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα– θεωρείται ασφαλής, ρεαλιστική και υγιής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ο ρυθμός διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά αυτό που πραγματικά μετρά είναι η σταθερότητα, η υπομονή και η υιοθέτηση πιο ισορροπημένων συνηθειών.
Το σώμα κάθε ανθρώπου ανταποκρίνεται διαφορετικά. Δεν υπάρχει ένας μόνο παράγοντας που καθορίζει την ταχύτητα της απώλειας βάρους — ο τρόπος ζωής είναι συνδυαστικός.
Αυτοί είναι οι βασικοί «παίκτες»:
Ηλικία
Με τα χρόνια αλλάζει ο τρόπος που αποθηκεύουμε λίπος, κυρίως λόγω ορμονικών αλλαγών και μείωσης της μυϊκής μάζας.
Μεταβολισμός
Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά πιο «γρήγορες στροφές», άρα καίνε θερμίδες λίγο πιο εύκολα.
Φυσική δραστηριότητα
Η κίνηση είναι καθοριστική: όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει το σώμα.
Ύπνος
Ο κακός ύπνος μπλέκει τις ορμόνες της πείνας και μπορεί να αυξήσει την όρεξη.
Στρες
Το χρόνιο άγχος ανεβάζει την κορτιζόλη, που συνδέεται με αποθήκευση λίπους και «comfort food» επιλογές.
Διατροφή
Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε θερμίδες – όπως φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης και άλιπες πρωτεΐνες – στηρίζουν μια υγιή πορεία.
Γιατί η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη
Η ιδέα να χάσεις πολλά κιλά άμεσα είναι ελκυστική, αλλά όχι ασφαλής. Η απότομη απώλεια μπορεί να οδηγήσει σε:
Αφυδάτωση
Διατροφικές διαταραχές
Διαταραχές ηλεκτρολυτών
Κούραση και ευερεθιστότητα
Απώλεια μυϊκής μάζας
Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων
Μείωση οστικής πυκνότητας
Επιβράδυνση του μεταβολισμού
Και φυσικά, το γνωστό φαινόμενο: τα κιλά επιστρέφουν. Οι δίαιτες-εξπρές συνήθως δεν στηρίζονται σε συνήθειες που μπορεί κάποιος να διατηρήσει μακροπρόθεσμα.
Ακολουθήστε το Pink.gr στο 
Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram
