Ένας κακός ύπνος μπορεί να σε κάνει να θες να πατήσεις snooze και να ξεχάσεις τελείως την πρωινή σου προπόνηση. Όμως η αλήθεια είναι πως η κίνηση – ακόμα και με χαμηλή ενέργεια – μπορεί να σε ωφελήσει, αρκεί να επιλέξεις σωστά το είδος της άσκησης.
Γιατί η άσκηση βοηθάει στον ύπνο
Η σταθερή γυμναστική βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αφού αυξάνει την αδενοσίνη, μια ουσία που ενισχύει τον βαθύ ύπνο. Επιπλέον, βοηθάει να αντισταθμιστούν κάποιες αρνητικές επιπτώσεις της αϋπνίας, όπως ο αυξημένος κίνδυνος για καρδιαγγειακά προβλήματα ή καρκίνο. Ακόμα και μετά από μια άσχημη νύχτα, η ήπια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ρυθμίσει την ενέργεια και να ενισχύσει τη φυσική παραγωγή αδενοσίνης.
Τι να αποφύγεις μετά από έναν κακό ύπνο
Όταν δεν έχεις ξεκουραστεί, το σώμα σου λειτουργεί σε «χαμηλές στροφές». Αυτό σημαίνει πως κάποιες ασκήσεις μπορεί να γίνουν επικίνδυνες:
Βαριά βάρη & σύνθετες ασκήσεις: Squats, deadlifts και προπονήσεις με μεγάλα φορτία αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, αφού το νευρομυϊκό σύστημα και η ισορροπία επηρεάζονται από την αϋπνία.
Έντονες αερόβιες δραστηριότητες: Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ποδηλασία σε υψηλή ένταση ή κωπηλατική κουράζουν υπερβολικά το καρδιαγγειακό σύστημα. Ο κακός ύπνος κάνει την καρδιά πιο ευάλωτη σε ταχυπαλμίες και αρρυθμίες.
Επιπλέον, η χαμηλή απόδοση μπορεί να σε απογοητεύσει ψυχολογικά, μειώνοντας το κίνητρο για επόμενες προπονήσεις.
Οι καλύτερες ασκήσεις μετά από αϋπνία
Αντί να ακυρώσεις τελείως τη γυμναστική σου, προτίμησε πιο ήπιες μορφές κίνησης:
Ελαφριά ενδυνάμωση: Σωματικό βάρος ή μικρά κιλά, με ήπιες επαναλήψεις.
Αερόβια χαμηλής έντασης: Περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμβηση στο 60–70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Ιδανικά, κράτησε τη διάρκεια στα 30–45 λεπτά και απόφυγε την υπερβολική πίεση. Η πρωινή άσκηση με ήλιο βοηθάει επιπλέον να ρυθμίσεις το βιολογικό σου ρολόι και να νιώσεις πιο ξύπνιος.
Τι να θυμάσαι
Αν ήδη γυμνάζεσαι συστηματικά, η ήπια άσκηση μπορεί να λειτουργήσει σαν «φυσικό αντίδοτο» στον κακό ύπνο. Αν όμως δεν έχεις σταθερή ρουτίνα, απόφυγε να ξεκινήσεις κάτι καινούριο μετά από αϋπνία· προτίμησε έναν ήρεμο περίπατο και επανέλαβε την επόμενη μέρα με περισσότερη ενέργεια.
Ακολουθήστε το Pink.gr στο 
Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram
