Ναι, τα τελευταία χρόνια φάρμακα GLP-1, όπως η σεμαγλουτίδη και η τυρζεπατίδη, έχουν φέρει επανάσταση στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Με μία μόνο ένεση την εβδομάδα, μειώνουν την όρεξη, ελέγχουν τις λιγούρες και διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η επιτυχία δεν εξαρτάται μόνο από το φάρμακο. Και σίγουρα, δεν είναι αστείο.
Ακολουθούν 6 βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να εφαρμόσεις αν ο γιατρός σου πρότεινε GLP-1 για απώλεια βάρους:
Προγραμμάτισε μικρά γεύματα συχνά
Ακόμα και αν η όρεξή σου μειωθεί, τα μικρά, ισορροπημένα γεύματα κάθε 2-3 ώρες βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας, στην αποφυγή ανεπιθύμητων παρενεργειών (ναυτία, φούσκωμα, διάρροια) και στην πρόσληψη όλων των απαραίτητων βιταμινών και πρωτεϊνών. Στόχευσε 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Απόφυγε ορισμένες τροφές
Τα ζαχαρούχα, τα λιπαρά, τα τηγανητά και τα πολύ πικάντικα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία. Προτίμησε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, πλούσια σε φυτικές ίνες, άπαχες πρωτεΐνες και φρούτα-λαχανικά.
Ενυδάτωση πάνω απ’ όλα
Η διάρροια ή η μειωμένη όρεξη μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Στόχευσε 8 ποτήρια νερό την ημέρα και προτίμησε χαμηλού θερμιδικού φορτίου ροφήματα όπως τσάι ή νερό με ηλεκτρολύτες. Απέφυγε ανθρακούχα ποτά που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.
Κίνηση και άσκηση
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα ενισχύει την αποτελεσματικότητα των GLP-1. Στόχευσε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Περπάτημα, κολύμβηση, stretching ή power yoga είναι ιδανικές επιλογές για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό και τη διάθεσή σου.
Ενσωμάτωσε ασκήσεις ενδυνάμωσης
Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Δύο έως τρεις συνεδρίες ανά εβδομάδα με βάρη, ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή resistance bands θα προστατεύσουν τη μυϊκή σου μάζα και θα διατηρήσουν το μεταβολισμό σε υψηλά επίπεδα.
Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο καλός ύπνος επηρεάζει το στρες, τη ρύθμιση σακχάρου και τις λιγούρες. Στόχευσε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου, αποφύγε τα τελευταία γεύματα πολύ αργά και δημιούργησε σταθερό πρόγραμμα ύπνου για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα των GLP-1.
Ακολουθήστε το Pink.gr στο 
Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram
