Αν δεν είσαι τύπος του γυμναστηρίου, μην αγχώνεσαι – υπάρχει μια low-key, αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος για να χάσεις βάρος: το περπάτημα. Και όχι, δεν μιλάμε για μια απλή βόλτα μέχρι το περίπτερο. Μιλάμε για 1 ώρα περπάτημα τη μέρα, κάθε μέρα. Το ερώτημα είναι: πόσο μπορείς πραγματικά να αδυνατίσεις έτσι;
Τι συμβαίνει όταν περπατάς για 1 ώρα την ημέρα;
Ανάλογα με το βάρος σου, την ένταση και την ταχύτητα του περπατήματος, μπορείς να κάψεις από 200 έως 400 θερμίδες την ώρα. Αυτό σημαίνει πως, αν διατηρείς σταθερή διατροφή και βάλεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου, μπορείς να έχεις ένα έλλειμμα 1400–2800 θερμίδων την εβδομάδα. Με δεδομένο ότι 1 κιλό λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 7700 θερμίδες, μιλάμε για 0,5 έως 1 κιλό απώλειας τον μήνα, μόνο από το περπάτημα.
Περπάτημα + Διατροφή = ο απόλυτος συνδυασμός
Αν συνδυάσεις το περπάτημα με έναν ελαφρύ θερμιδικό περιορισμό (π.χ. κόβεις 200-300 θερμίδες από τη διατροφή σου την ημέρα), τότε το αποτέλεσμα μπορεί να διπλασιαστεί. Σε αυτήν την περίπτωση, η απώλεια 2-3 κιλών τον μήνα είναι απολύτως ρεαλιστική.
Γιατί να διαλέξεις το περπάτημα;
Δεν απαιτεί εξοπλισμό ή συνδρομή
Δεν καταπονεί τις αρθρώσεις
Βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο και τη συγκέντρωση
Μπορείς να το κάνεις παντού και πάντα (και με podcast ή μουσική στα αυτιά)
Μικρά tips για μεγαλύτερο αποτέλεσμα
Διάλεξε ένα σταθερό, γρήγορο βήμα (5-6 χλμ/ώρα είναι ιδανικά)
Ανέβα σκάλες αντί για ασανσέρ
Περπάτα με φίλο για να μην το βαριέσαι
Πρόσθεσε ελαφριές ανηφόρες ή βάρη στα χέρια για πιο έντονη καύση
Bottom line:
Το περπάτημα δεν είναι μαγικό χάπι, αλλά είναι μια από τις πιο προσβάσιμες, βιώσιμες και ασφαλείς μορφές άσκησης. Αν κάνεις 1 ώρα την ημέρα, με σταθερό ρυθμό και λίγη υπομονή, μπορείς να δεις πραγματική διαφορά στο σώμα σου σε 1-2 μήνες. Και το καλύτερο; Δεν θα νιώθεις ότι κάνεις «δίαιτα» ή «γυμναστική». Θα νιώθεις απλά καλύτερα.
Ακολουθήστε το Pink.gr στο 
Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram
