Τι να φας πριν και μετά τη γυμναστική για να έχεις ενέργεια

Η διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργειακή απόδοσή μας και στην ανάκαμψη του σώματος μας μετά από έντονη φυσική δραστηριότητα.

Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα πριν και μετά την προπόνηση, μπορούμε να βελτιώσουμε την ενέργεια μας, να ενισχύσουμε την αντοχή μας και να επιταχύνουμε την ανάκαμψη μας. 

Τι τροφές μπορούμε να επιλέξουμε;

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Εάν η προπόνησή μας είναι μεγαλύτερη από 60 λεπτά, μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε μια τροφή ή ένα ποτό πλούσιο σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι καλές επιλογές για σνακ πριν από αυτή, περιλαμβάνουν:

• Ενεργειακή μπάρα
• Μια μπανάνα, ένα μήλο ή άλλο φρέσκο φρούτο
• Γιαούρτι
• Ένα smoothie φρούτων
• Ένα bagel ή κράκερ ολικής αλέσεως
• Μπάρα granola με χαμηλά λιπαρά
• Ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
• Ενεργειακό ποτό ή αραιωμένος χυμός

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Καλό είναι να φάμε ένα γεύμα που περιέχει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες μέσα σε δύο ώρες από την προπόνησή μας αν είναι δυνατόν. Το φαγητό μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν και να αντικαταστήσουν τα αποθέματά του γλυκογόνου. Οι καλές επιλογές τροφίμων μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν:

• Γιαούρτι και φρούτα
• Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
• Γάλα σοκολατούχο με χαμηλά λιπαρά και κουλουράκια
• Smoothie αποκατάστασης μετά την προπόνηση
• Γαλοπούλα σε ψωμί ολικής αλέσεως με λαχανικά

Ακολουθήστε το Pink.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα.

Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram