Η δυσκοιλιότητα δεν οφείλεται μόνο στη διατροφή. Έξι πρωινές συνήθειες, από την αφυδάτωση ως τον ύπνο, μπορούν να την επιδεινώσουν, και υπάρχει απλή διόρθωση για καθεμιά.
Η δυσκοιλιότητα συχνά αποδίδεται στη διατροφή, όμως οι αιτίες της δεν περιορίζονται σε όσα τρώμε. Όπως επισημαίνουν γαστρεντερολόγοι στο Health, έξι πρωινές συνήθειες μπορούν να την επιδεινώσουν: η έλλειψη υγρών μετά τη νύχτα, το πρωινό φτωχό σε φυτικές ίνες, η καθιστική ζωή, η αναβολή της τουαλέτας και η απουσία σταθερής ρουτίνας, ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα, και ο ανεπαρκής ή απορρυθμισμένος ύπνος. Για καθεμιά υπάρχει απλή διόρθωση.
Ο τρόπος που ξεκινά η ημέρα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πεπτικό σύστημα. Ο οργανισμός λειτουργεί με συγκεκριμένους βιολογικούς ρυθμούς και το έντερο επηρεάζεται από τις καθημερινές επιλογές, ακόμη και από εκείνες που μοιάζουν ασήμαντες. Μέσα στη βιασύνη του πρωινού είναι εύκολο να παραμελήσουμε συνήθειες που βοηθούν ή να κάνουμε άλλες που επιβαρύνουν το έντερο και διαταράσσουν την τακτική κένωση. Η αναγνώριση και η διόρθωσή τους μπορεί να συμβάλει στην ομαλότερη λειτουργία του εντέρου και να περιορίσει τις πεπτικές ενοχλήσεις.
Δυσκοιλιότητα και νερό: γιατί το πρώτο ποτήρι της ημέρας μετράει
Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν ολόκληρη τη νύχτα χωρίς να καταναλώσουν υγρά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ήπια αφυδάτωση, ιδιαίτερα όταν η πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ανεπαρκής. Μελέτες δείχνουν ότι ο οργανισμός χάνει περίπου 400 έως 700 ml νερού κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου.
Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα, καθώς ο οργανισμός χρειάζεται σταθερή πρόσληψη υγρών για να διατηρεί τα κόπρανα μαλακά και να διευκολύνει την αποβολή τους.
Ξεκινήστε την ημέρα πίνοντας ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε ή αφού βουρτσίσετε τα δόντια σας. Αν δεν σας αρέσει το σκέτο νερό, προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού για περισσότερη γεύση. Εξίσου σημαντική είναι η επαρκής ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, με κύρια επιλογή το νερό.
Ποιο πρωινό με λίγες φυτικές ίνες επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα;
Η συστηματική κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά πρωινού με ζάχαρη, τα γλυκά αρτοσκευάσματα και το λευκό ψωμί του τοστ, μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Οι φυτικές ίνες είναι από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά για την υγεία του εντέρου και συμβάλλουν στην τακτική και ευκολότερη κένωση. Υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες, με διαφορετική δράση στο πεπτικό σύστημα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα όσπρια και ορισμένα φρούτα και βοηθούν ώστε τα κόπρανα να παραμένουν πιο μαλακά.
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες περιέχονται σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης. Αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και διευκολύνουν τη μετακίνησή τους μέσα από το πεπτικό σύστημα.
Όταν το πρωινό περιλαμβάνει κυρίως τροφές φτωχές σε φυτικές ίνες, οι κενώσεις μπορεί να γίνουν λιγότερο συχνές ή πιο δύσκολες. Προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε τουλάχιστον μία πηγή φυτικών ινών στο πρωινό σας. Φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, σπόροι και ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές επιλογές και μπορούν να συνδυαστούν για ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό.
Καθιστική ζωή και έντερο: τι βοηθά το πρωί
Η καθιστική ζωή είναι ένας ακόμη παράγοντας που μπορεί να επιβαρύνει τη λειτουργία του εντέρου. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση, καθώς διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου και βοηθά τα κόπρανα να μετακινούνται μέσα από το πεπτικό σύστημα.
Αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος το πρωί, κάντε έναν σύντομο περίπατο προτού ξεκινήσετε τις υποχρεώσεις σας. Ακόμη και λίγα λεπτά περπατήματος αποτελούν χρήσιμη προσθήκη στη ρουτίνα σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ήπιες διατάσεις, που βοηθούν στην ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος. Αν διαθέτετε περισσότερο χρόνο, μπορείτε να εντάξετε στο πρωινό πρόγραμμα μια προπόνηση μεγαλύτερης διάρκειας.
Η αναβολή της τουαλέτας και η σταθερή ρουτίνα κένωσης
Η απουσία σταθερής ρουτίνας για την κένωση, η αναβολή της τουαλέτας ή η συνήθεια να αποφεύγετε τη χρήση της όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
Αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία του πεπτικού συστήματος στα φυσιολογικά σήματα που δείχνουν την ανάγκη για κένωση. Έτσι η αποβολή των κοπράνων μπορεί να γίνει δυσκολότερη και τα συμπτώματα να επιδεινωθούν.
Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να επισκεφθείτε την τουαλέτα, είναι σημαντικό να πηγαίνετε χωρίς μεγάλη καθυστέρηση, κατά το δυνατόν. Η προσπάθεια να τη χρησιμοποιείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί μπορεί να βοηθήσει στην καθιέρωση σταθερού προγράμματος κενώσεων και να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα.
Ποια φάρμακα και συμπληρώματα συνδέονται με τη δυσκοιλιότητα;
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, επηρεάζοντας τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ανάλογα με τον τρόπο δράσης τους, μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη, να εμποδίζουν τη μετάδοση των νευρικών σημάτων που προκαλούν την ανάγκη για κένωση ή να μειώνουν την περιεκτικότητα των κοπράνων σε νερό.
Μεταξύ των φαρμάκων και συμπληρωμάτων που έχουν συνδεθεί με τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνονται τα φάρμακα της κατηγορίας GLP-1, ορισμένα παυσίπονα, τα συμπληρώματα σιδήρου και τα συμπληρώματα φυτικών ινών.
Αν ξεκινήσατε πρόσφατα νέο φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής και λίγο αργότερα εμφανίσατε δυσκοιλιότητα, ενημερώστε τον γιατρό σας. Ανάλογα με τα συμπτώματα, μπορεί να συστήσει προσαρμογή της δοσολογίας ή αντικατάσταση του προϊόντος με άλλη επιλογή.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει τη δυσκοιλιότητα
Ο ύπνος επηρεάζει περισσότερες λειτουργίες του οργανισμού από όσες ίσως φαντάζεστε, μεταξύ των οποίων και τη δραστηριότητα του εντέρου. Το να ξυπνάτε πολύ αργότερα από τη συνηθισμένη σας ώρα ή να μην εξασφαλίζετε αρκετές ώρες ξεκούρασης μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Οι διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία και ο υπερβολικός ύπνος, μπορούν να απορρυθμίσουν τον φυσιολογικό βιολογικό ρυθμό του οργανισμού και να επηρεάσουν μεταξύ άλλων την επίσκεψη στην τουαλέτα. Έχουν συνδεθεί και με την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
Οι ειδικοί συνιστούν στους περισσότερους ενήλικες 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε φυσιολογική διάρκεια ύπνου, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόπους βελτίωσης της ρουτίνας σας.
Η υιοθέτηση πιο σταθερών συνηθειών ύπνου μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του φυσιολογικού ρυθμού του οργανισμού και, κατ’ επέκταση, στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
Ακολουθήστε το Pink.gr στο 
Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram
