Οι περισσότεροι έχουμε μια περιοχή στο σώμα που μοιάζει να αντιστέκεται, όσο κι αν προσέχουμε τη διατροφή μας ή γυμναζόμαστε. Για αρκετούς ανθρώπους, αυτή είναι τα λεγόμενα «ψωμάκια» στα πλάγια της μέσης και των γοφών.
Αν και δεν υπάρχει τρόπος να χάσουμε λίπος μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, η σωστή ενδυνάμωση του κορμού μπορεί να κάνει τη μέση να δείχνει πιο σφιχτή και πιο καλοσχηματισμένη.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο ούτε να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό. Με λίγα λεπτά άσκησης στο σπίτι και συνέπεια, μπορείτε να δυναμώσετε τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς που στηρίζουν τον κορμό, βελτιώνοντας τόσο τη στάση του σώματος όσο και την εικόνα της μέσης σας.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι τα Russian Twists. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και γείρετε ελαφρώς τον κορμό προς τα πίσω, διατηρώντας την πλάτη ίσια. Με τα χέρια ενωμένα μπροστά σας, στρίψτε αργά τον κορμό προς τη μία πλευρά και στη συνέχεια προς την άλλη. Αν θέλετε μεγαλύτερη δυσκολία, μπορείτε να κρατήσετε ένα μικρό βαράκι ή ένα μπουκάλι νερό. Ξεκινήστε με 3 σετ των 20 επαναλήψεων συνολικά.
Εξίσου χρήσιμη είναι η πλάγια σανίδα με άρσεις ισχίου. Στηριχτείτε στον πήχη και στα πλάγια των ποδιών, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Από αυτή τη θέση, χαμηλώστε αργά τον γοφό προς το πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε τον ξανά. Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί έντονα τους πλάγιους κοιλιακούς και συμβάλλει στη σταθερότητα του κορμού. Κάντε 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Η τρίτη άσκηση είναι τα Cross-Body Mountain Climbers. Πάρτε θέση σαν να πρόκειται να κάνετε κάμψεις, με τα χέρια κάτω από τους ώμους. Φέρτε εναλλάξ το ένα γόνατο προς τον αντίθετο αγκώνα, κρατώντας την κοιλιά σφιχτή και τον κορμό σταθερό. Πρόκειται για μια άσκηση που συνδυάζει ενδυνάμωση και αερόβια κίνηση, αυξάνοντας τους παλμούς και ενεργοποιώντας ολόκληρο το σώμα. Δοκιμάστε 3 σετ των 45 δευτερολέπτων.
Αξίζει να θυμάστε ότι καμία άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να εξαφανίσει το τοπικό λίπος. Η μείωση του λίπους στη μέση έρχεται μέσα από έναν συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής, τακτικής άσκησης, καλού ύπνου και σωστής διαχείρισης του άγχους. Η συνέπεια είναι αυτή που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα έρχονται σταδιακά, χωρίς υπερβολές και εξαντλητικές δίαιτες.
Ακολουθήστε το Pink.gr στο 
Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram
