Νέα (news) και πολύτιμες συμβουλές για την ομορφιά, τη μόδα, τον έρωτα, τις σχέσεις και tips για τη ζωή της σύγχρονης γυναίκας
Wellness

Ένα απλό tip που θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα

Πως θα καταφέρεις να φτιάξεις μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου

Γράφει η Λουκία Σανιδά
Δημοσίευση ΣΕΠΤ 24, 2021

Ένα απλό tip που θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα
cottonbro/Pexels

Το πρόβλημα του ύπνου ταλαιπωρεί πολλές απο εμάς. Σύμφωνα και με μια πρόσφατη έρευνα στο Ηνωμένο Βασίλειο, ο ύπνος είναι χειρότερος απο ποτέ, ειδικότερα μετά το πρώτο lockdown του 2020.

Ο παράγοντας που δυσκολεύει την κατάσταση, είναι, όπως μπορείς να φανταστείς, το στρες. Οι ανησυχίες είτε για την υγεία, είτε για την οικονομική κατάσταση, δεν μας βοηθούν να έχουμε ηρεμία. Οι ορμόνες του στρές, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, μας κρατούν σε εγρήγορση και σε ένταση, με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Christina Persson (@christina.interiordesign)

Τo tip που θα σε βοηθησει να κοιμασαι καλυτερα 

Το tip για καλύτερο ύπνο είναι πάρα πολύ απλο και το γνωρίζουμε όλες μας. Η σωματική άσκηση, είναι το κλειδί για μια ρουτίνα ύπνου. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους, αλλά και στην παραγωγή των ενδορφινών και της σεροτονίνης, που μας κάνουν χαρούμενες.

Επιπλέον, σύμφωνα με τους επιστήμονες, βοηθά και στην παραγωγή δύο ακόμα ορμονών, όπως η αδενοσίνη και η μελατονίνη, που οδηγούν το σώμα μας στη διαδικασία του ύπνου.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Ika | Yoga Teacher (@ikamaeyoga)

Τι ωρα πρεπει να ασκεισαι για καλυτερο υπνο;

Σύμφωνα με τον συνιδρυτή του Sleep School, Dr Guy Meadows, η ώρα της άσκησης έχει να κάνει με το αν είμαστε πρωινοί ή βραδινοί τύποι. Η συμβουλή του είναι να ακούσουμε το σώμα μας και ναγυμναζόμαστε την ώρα που νιώθουμε καλά, δηλαδή όταν έχουμε ενέργεια και δύναμη μέσα στην ημέρα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να μην κάνουμε έντονη γυμναστική πολύ αργά, καθώς μπορεί η αδρεναλίνη να μη μας φέρει υπερέταση. Γι’αυτό πρέπει να αφήσουμε τουλάχιστον 2 ώρες χαλάρωσης ανάμεσα στην άσκηση και τον ύπνο.

Τι ειδους ασκηση βοηθα στον υπνο;

Σύμφωνα με τον Dr Meadows, το πιο σημαντικό δεν είναι το είδος άσκσης, αλλά το να ασκούμαστε καθημερινά. Αυτό δεν σημαίνει μόνο να κάνουμε γυμναστική, αλλά γενικότερα να κινείται το σώμα μας, να είναι ενεργό. Έτσι, θα αποκτήσουμε καλύτερη ρουτίνα ύπνου.

Περισσότερα Θέματα Wellness
× PINK.GR
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ NEWSLETTER
GET CONNECTED
Nextweb